Wieso fällt es mir so schwer, einfach anzufangen?
Was ist Prokrastination?
Die Abgabefrist der Hausarbeit rückt immer näher und plötzlich erscheint Ihnen das Putzen der Fensterscheiben als wesentlich dringlicher als das Anfertigen der Hausarbeit? Sie wollten eigentlich nur kurz Ihre Mails checken und jetzt scrollen Sie seit Stunden durch TikTok und Instagram anstatt das bald fällige Referat vorzubereiten? Na, erkennen Sie sich wieder? Dann kann es sein, dass Sie unter Prokrastination, im Volksmund auch „Aufschieberitis“ genannt, leiden. Wenn Sie sich fragen, ob Sie selbst prokrastinieren oder was Sie gegen Prokrastinationsverhalten tun können, finden Sie an dieser Stelle erste Informationen zum Thema. Wichtig zu wissen ist: nicht jeder, der aufschiebt, prokrastiniert auch. Wenn Arbeiten strategisch aufgeschoben werden, fällt dies nicht in den Bereich der Prokrastination. Wenn Sie also erst mit dem Anfertigen Ihrer Hausarbeiten beginnen, nachdem Sie Ihre Klausurphase beendet haben, handelt es sich nicht um Prokrastination. Problematische Formen der Prokrastination gehen langfristig mit erheblichen negativen Konsequenzen einher (Nicht-Bestehen von Prüfungen bzw. Hausarbeiten, somatische Beschwerden wie Kopf-/Bauchschmerzen oder dauerhafte Schlafprobleme). Einen wissenschaftlichen und doch leicht verständlichen Überblick über das Thema Prokrastination gibt Prof. Dr. Hans-Peter Erb von der Helmut Schmidt Universität Hamburg. Mit etwas mehr Humor erklärt die Wissenschaftsjournalistin Dr. Mai Thi Nguyen-Kim, warum wir so gerne prokrastinieren.
Warum prokrastiniere ich?
Die Gründe für Prokrastinationsverhalten sind ebenso vielfältig wie individuell. Insbesondere personenbezogene Faktoren (z.B. Prüfungsangst, selbstregulatorische Kompetenzen, mentale Gesundheit) haben Einfluss auf Prokrastinationsverhalten. Aber auch die Rahmenbedingungen des Studiums können Einfluss nehmen. So prokrastinieren Studierende vor allem dann, wenn sie nicht wissen wie eine Aufgabe (z.B. das Anfertigen einer Hausarbeit) zu bearbeiten ist, oder wenn Lehrende geringe Erwartungen an die Studierenden stellen. Im Folgenden haben wir für Sie eine Auswahl häufiger Gründe für Prokrastinationsverhalten im Rahmen des Studiums zusammengestellt. Wer von einem Meister-Prokrastinierer lernen will, sollte sich diesen TED-Talk mit Autor Tim Urban ansehen.
Selbsttest: Leide ich unter Prokrastination?
Finden Sie es heraus, mit dem Selbsttest zum Prokrastinationsverhalten der Prokrastinationsambulanz der Universität Münster. Mit diesem kurzen Test können Sie herausfinden, ob Ihr Aufschiebeverhalten im normalen, unproblematischen Bereich liegt oder ob Sie deutlich mehr prokrastinieren als andere Studierende.
Was kann ich tun, wenn ich prokrastiniere?
Selbstverständlich haben wir für Sie auch Hinweise zusammengestellt, wie Sie Prokrastinationsverhalten entgegenwirken können.
Literaturempfehlung
In diesem Ratgeber erfahren Studierende, warum sie prokrastinieren, was sie dagegen tun können und wie sie sich Unterstützung aus ihrem Umfeld holen können.
Psychologische Beratung bei Prokrastination
Sollte das Prokrastinationsverhalten bei Ihnen stark ausgeprägt sein und Ihren Studienalltag beeinflussen, vereinbaren Sie bitte einen Termin mit der Psychologischen Beratung der Universität Potsdam. Diese bietet individuelle Beratungstermine zum Umgang mit Prokrastination an.